caminar de forma regular es una de las actividades físicas más accesibles y recomendadas para mantener la salud general. En ese marco, el médico clínico Rodrigo de la Rosa detalló cuántos pasos diarios deben realizar las personas adultas para obtener beneficios concretos. especialmente en la preservación de la masa muscular.
La información fue difundida a través de un video publicado en su cuenta de Instagram, @dr.larosa, donde citó estudios internacionales y brindó recomendaciones prácticas.
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Según explicó el profesional, las personas de entre 45 y 74 años deben proponerse caminar 8000 pasos diarios. Este nivel de actividad, indicó, contribuye a reducir el tejido adiposo acumulado y previene la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento, uno de los factores que más impacta en la calidad de vida en etapas posteriores.
«Caminar es uno de los ejercicios más subestimados que existen. Y lo más hermoso de caminar es que ya tenemos estudios sobre la cantidad ideal de pasos que necesitamos dar para estar sanos. Tenemos estudios en Japón que nos muestran que caminar aproximadamente un poco más de 8000 pasos parece ser la cantidad ideal. Cantidad óptima para que una persona de 45 a 74 años evite la pérdida de músculo cuando envejece», afirmó De la Rosa.
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Caminar para reducir riesgos y mantener la calidad de vida.
El médico comentó que la disminución de la masa muscular está estrechamente relacionada con el deterioro funcional en la tercera edad. En ese sentido, sostuvo que Incorporar caminatas diarias puede ser una herramienta clave para preservar la autonomía física con el paso de los años.
«Mucha de nuestra reducción de la calidad de vida en la tercera edad está asociada a la pérdida de masa muscular. Por ende, si caminar puede ayudarnos a mantener esa masa muscular, deberíamos hacerlo. Y lo mínimo absoluto que necesitás por día si sos vago y quieres tener algún beneficio de salud, es que te ayudamos a mantener esa masa muscular», expresó.
El rango etario analizado incluye personas de 45 a 74 años según estudios recientes. Foto:iStock
Para quienes tienen dificultades para alcanzar cifras elevadas de actividad, De la Rosa señaló que incluso un nivel menor de pasos puede generar efectos positivos. Indicó que superar los 2000 pasos diarios ya se asocia con una reducción en la mortalidad y en el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
“Como mínimo, buscá dar todos los días más de 2700 pasos y apuntá siempre que puedas llegar a 8800 o más”, recomendó el especialista, al subrayar que la constancia es más importante que la intensidad.
La Nación (Argentina) / GDA
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
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