El interés por correr en la ciudad y por entrenar con rutinas inspiradas en el crossfit sigue creciendo, pues en distintos espacios se Ve a más personas iniciando actividades físicas por cuenta propia. En medio de ese aumento, la directora del Máster Universitario en Fisioterapia Neurológica de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), Rut Izquierdo, Comentó que este auge del deporte se relaciona con varios factores.
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Según ella: «El auge de actividades como el running urbano o el crossfit «Se debe a su accesibilidad, el impulso de las redes sociales y la búsqueda de un estilo de vida más saludable»..
Sin embargo, señaló que Muchas personas empiezan sin un proceso previo y eso provoca problemas: «Muchas personas se inician sin una preparación física adecuada, sin evaluación previa o con excesiva autoexigencia, lo que incrementa el riesgo de lesiones».
Los ejercicios de fuerza provocan picos de testosterona. Foto:Imágenes falsas
La experta mencionó que hay prácticas habituales que terminan afectando a quienes las repiten. Entre ellas, hablar de comenzar con cargas altas, saltarse valoraciones o copiar ejercicios sin guía. En sus palabras, estos errores aparecen cuando alguien arranca con «intensidades o volúmenes excesivos», cuando no hace «una valoración física o médica previa» o cuando réplicas de movidas encontradas en internet. «sin adaptación individual».
También señaló que es común ignorar la técnica, el calentamiento y la recuperación.
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Realizar ejercicio de la mano de un experto.
Para ella, el acompañamiento profesional tiene un papel central. Explicó que: «Los entrenadores tienen un rol clave en diseñar programas seguros y personalizados, adaptando las cargas de trabajo y corrigiendo la técnica».
Agrega que los fisioterapeutas pueden aportar información útil desde el inicio, ya que «contribuyente con la valoración funcional, detección de desequilibrios musculares y aplicación de estrategias preventivas».
Grabar que el ejercicio es un espacio para sanar, no para exigirse sin pausa. Foto:iStock
El docente resaltó que comprender cómo funciona el cuerpo y los tiempos necesarios para recuperarse es parte de la prevención. Insistió en que la educación física ayuda a que las personas comprendan el impacto de la nutrición, el descanso y la progresión del ejercicio. Por eso, propuso que se adoptara la idea de «moverse bien antes de moverse más» como hábito dentro de cualquier proceso de entrenamiento, pues lo ve como una forma de evitar lesiones y sostener la práctica en el tiempo.
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La recomendación general que deja es iniciar con una valoración, avance de manera gradual, cuide la técnica y respete las pausas necesarias entre entrenamientos. Con esas medidas, afirmó, se puede mantener la actividad física dentro de un margen seguro y acorde al estado de cada persona.
Universidad Internacional de Valencia (VIU) Foto:redes sociales
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