el estreñimiento se ha convertido en una de las consultas más frecuentes en los consultorios de gastroenterologíaespecialmente entre la población alcalde de 60 años. Según expertos como el Dr. Jaime Bustamante, del Hospital Nacional Daniel Alcides Carrión, este problema suele ser el resultado directo de hábitos modernos: sedentarismo, hidratación insuficiente y, sobre todo, una dieta pobre en fibra.
Defecar cada dos o tres días es la primera señal de alerta. Cuando las heces permanecen demasiado tiempo en el colon, se vuelven duras y secas, dificultando su expulsión. Sin embargo, la naturaleza ofrece soluciones efectivas. Aquí te presentamos seis frutas que, según especialistas de instituciones como los Institutos Nacionales de Salud (NIH), pueden marcar la diferencia si se consumido a diario.
Las seis frutas recomendadas
- Ciruelas (frescas o pasas): Son el remedio natural por excelencia. Contiene sorbitol, un tipo de azúcar que suaviza las heces y facilitar su tránsito.
- Papaya: Su secreto reside en la papaína, una enzima que descomponer las proteínas y acelerar la digestion.
- Kiwi: Además de su alto aporte de fibraposee actínida, una enzima que mejora el movimiento intestinal de manera notable.
- manzana (con cáscara): Es rica en pectina. Al consumirla con piel, ayuda a ablandar la materia fecal y mejora la regularidad.
- Pera: Al igual que la manzana, aporta pectina y tiene un alto contenido de agualo que hidrata el bolo fecal.
- Higos: Tanto frescos como secos, son una de las mejores fuentes de fibra paraca estimular el sistema digestivo.
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¿Por qué afecta más después de los 60 años?
Con el paso del tiempo, el cuerpo experimenta. cambios anatómicos. En los adultos mayoresel recto tiende a aumentar de tamaño, lo que significa que el cuerpo necesita acumular un mayor volumen de desechos para sentir la urgencia de ir al baño. A esto se suma que el el metabolismo se ralentiza y, a menudo, la movilidad física disminuyefactores que conspiran contra un tránsito intestinal ágil.
Trucos y posturas en el baño
No solo se trata de lo que se viene, sino de cómo se evacua. Adoptar una postura adecuada es clave: sentarse en el inodoro con los pies elevados sobre un pequeño taburete o banco ayuda a alineal el recto y facilitar el vaciado completo. Asimismo, realizar respiraciones profundas y masajes suaves en el abdomensiguiendo el sentido de las manecillas del reloj, puede estimular el movimiento natural del intestino.
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Cuándo acudir al especialista
es vital no normalizar el estreñimiento crónico. Se debe consultar a un medico si los Los síntomas persisten por más de tres semanas.si hay dolor abdominal persistente, perdida de peso sin causa aparente o si se observa sangre en las heces. En estos casos, el profesional podrá descartar patologías mayores y orientarme tratamiento adecuado que no depende exclusivamente de laxantes, los cuales solo deben usarse bajo prescripción médica estricta.
*Artículo desarrollado con apoyo de IA y revisado por un periodista.
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