La idea de un “entrenamiento completo” ha generado una eterna batalla entre el ejercicio cardiovascular y el fortalecimiento muscular, pero la ciencia considera que no existe un único ganador, ya que la combinación de ambas disciplinas es la mejor opción.
Frente a esto, la Clínica Cleveland explica que la forma en la que se organiza la rutina de doble función no es particularmente importante, debido a que lo verdaderamente esencial son los objetivos de cada persona.
Los ejercicios cardiovasculares sirven para mejorar la resistencia. Foto:iStock
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De acuerdo con la fisióloga Katie Lawton, cualquier orden en el entrenamiento puede funcionar, especialmente porque cada ejercicio trabaja el cuerpo de forma diferente.
“El cardio es una actividad prolongada que eleva la frecuencia cardíaca ya menudo hace respirar más pesadamente, mientras que el entrenamiento de fuerza consiste en breves ráfagas de energía que activan los músculos, generalmente utilizando algún tipo de resistencia”, detalla la profesional.
Los ejercicios con pesas ayudan a trabajar la fuerza. Foto:iStock
Un artículo publicado por el Instituto Internacional de Ciencias Deportivas sugiere que “uno de los principales errores a la hora de combinar el entrenamiento de fuerza y de cardio es seguir una planificación inadecuada de los ejercicios”.
En ese sentido, el centro de formación destaca que la combinación de estas disciplinas produce una interferencia que será mayor o menor dependiendo de factores como la duración y el nivel de intensidad.
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¿Cómo saber qué ejercicio va primero?
«Para la mayoría de nosotros, da igual qué hagamos primero. Así que, si corres un poco en la cinta y luego decide que tienen energía para el entrenamiento de fuerza, adelante, hazlo. Y viceversa también», comenta Lawton.
Sin embargo, la fisioóloga aclara que el orden sí importa cuando se entrena para un fin específicopor lo que recomienda invertir los primeros minutos en cardio si el propósito es mejorar la resistencia.
El HIIT es un método recomendado. Foto:iStock
Si, por el contrario, el individuo está tratando de desarrollar masa muscular o fuerza, es esencial recurrir primero a la zona de pesas. No obstante, el profesional sostiene que sobrecargar el cuerpo puede ocasionar lesiones y fatiga persistente.
Por eso, Lawton sugiere que se considere Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), un método que alterna periodos cortos de esfuerzo máximo con descansos activos.
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STEPHANY GUZMÁN AYALA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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