Cada año la población se plantea nuevos retos, metas, hábitos y propósitos, muchos de estos planos se quedan en el intento. Por ejemplo, se reflexiona: no tuve tiempo o simplemente no supe como empezar, muchas veces solo tenemos excusas para empezar algún proyecto, procrastinamos y no tenemos carácter para tomar una decisión.
Al inicio de cada año las metas involucran cómo perder peso o mejorar el físico, por ejemplo, verse bien, mejorar su salud, pero muchas veces ese deseo solo queda en promesa.
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El ejercicio es uno de los requerimientos para llevar una vida feliz, es recomendado por expertos en salud, para bajar el estrés, calmar la ansiedad, tener un nivel físico óptimo, que según expertos, puede alargar nuestro tiempo de vida.
Precisamente, Jossy Stiven Celis, profesional en Cultura Física y Deporte de Decathlon, sugiere que el primer paso para lograr los propósitos planteados es entender que el ejercicio no debe verse como una obligación temporal, sino como una herramienta para mejorar la calidad de vida.
Ejercitarse trae muchos beneficios. Foto:iStock
Algunas sugerencias
- Empezar con sesiones cortas, si no tiene el hábito, tiene que adaptar su cuerpo a lo que quiere lograr, no se frustre por no conseguir pronto lo que quiere.
- Realice actividades que verdaderamente lo motivan y cuando no se sienta motivado, igualmente continúe con su rutina, la disciplina es verdaderamente lo que hace ver resultados. Cuando una persona disfruta lo que hace, la constancia aparece de forma natural.
- Establezca metas personales: qué quiere lograr con el ejercicio y metas realistas; qué quiere ver en sí mismo, en su físico.
- Establezca una agenda, es importante apartar un tiempo exclusivamente para el ejercicio, tratar el entrenamiento como una cita inamovible ayuda a integrarlo en la rutina diaria.
- No limitarse a hacer ejercicio solo, busque compañeros que lo impulsen a tener buenos hábitos, aumente la responsabilidad y reduzca el abandono temprano.
Mantener una rutina regular no solo fortalece el sistema cardiovascular, muscular y óseo, sino que también tiene un impacto directo en la salud mental, pues mejora la calidad del sueño, aumenta la energía diaria y refuerza la autoestima.
“El ejercicio actúa como un regulador emocional natural, ya que reduce el estrés, mejora la concentración y ayuda a manejar la ansiedad”, agrega el experto.
Además, Celis hace unas recomendaciones para mantener los objetivos y cumplir con las metas durante todo el año, sin fallar en el intento:
- Dividir los objetivos grandes en pasos pequeños: Cada logro, por mínimo que sea, ayuda a mantener las ganas.
- Cambiar la rutina de vez en cuando: Hacer cosas distintas evita el aburrimiento.
- Anota lo que vas logrando: Ver el progreso motiva y recuerda que el esfuerzo sí vale.
- Reconocer la constancia: Ser constante importa más que cómo se ve el resultado.
- Recordar por qué empezaste: Volver a esa razón personal ayuda a seguir incluso en los días difíciles.
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Así también se conocen diferentes mitos que suponen que estamos llevando una vida saludable o con suficiente ejercicio físico, lo cual no verificamos con ningún experto. Al momento de trabajar en estas intenciones, los mitos pueden obstaculizar el progreso y generar frustración, por eso Smart Fit desmiente algunos de estos mitos más comunes.
Mitos del ejercicio que sabotean tus propósitos
- Bajar de peso es lo mismo que estar sano: el peso corporal no siempre refleja el estado de salud. Factores como la composición corporal, la masa muscular y los hábitos alimenticios son determinantes. Es recomendable centrarse en objetivos sostenibles, como ganar fuerza, mejorar la movilidad y mantener una alimentación equilibrada.
- Hacer solo cardio es suficiente para estar en forma: aunque es correcto afirmar que el ejercicio cardiovascular aporta grandes beneficios al corazón y al metabolismo, es necesario destacar que el entrenamiento de fuerza también es esencial para conservar masa muscular, prevenir lesiones y mantener un metabolismo activo.
- Hacer solo cardio es suficiente para estar en forma: aunque es correcto afirmar que el ejercicio cardiovascular aporta grandes beneficios al corazón y al metabolismo, es necesario destacar que el entrenamiento de fuerza también es esencial para conservar masa muscular, prevenir lesiones y mantener un metabolismo activo.
SAMUEL AMISADAI ROSALES ROSALES – Redacción Salud
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