Aunque viajar es una de las experiencias más placenteras para las personas, hay a quienes el cambio de rutina les provoca malestar estomacal, también conocido como “estreñimiento viajero”, el cual está asociado a indigestiones repentinas por los cambios en los hábitos cotidianos.
Sin embargo, los problemas gastrointestinales no solo están relacionados con ajustes drásticos en la alimentación, también pueden ser el resultado de variaciones en los periodos de descanso.
Los cambios de horario y el estrés son los principales causantes del malestar estomacal. Foto:iStock
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De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, estas afecciones causadas por cambios abruptos en el horario, las comidas a destiempo y las alteraciones del ciclo de sueñodebido a que cada uno tiende a modificar el ritmo intestinal del organismo.
“Los problemas estomacales como la diarrea, el estreñimiento y la indigestión son compañeros de viaje demasiado comunes”explican expertos de la institución, quienes sostienen que estas urgencias se presentan con mayor frecuencia durante ciertos trayectos y en personas con intestino sensible.
Consejos para reducir el malestar en los viajes
Prevenir estas molestias no requiere grandes sacrificios, sino mantener cierta disciplina en el medio de los recorridos. Según los especialistas de Harvard, la clave para que el sistema digestivo no sufra alteraciones es reducir el estrés.
La institución también sugiere implementar una lavado de manos de forma recurrente y utilizar únicamente agua embotellada para beber o cepillar los dientes en lugares desconocidos o con poca infraestructura de saneamiento básico.
Pequeños ajustes en la dieta y el sueño pueden prevenir el famoso «estreñimiento viajero». Foto:iStock
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Otro de los consejos es no incluir cubos de hielo en las bebidas, ya que, más allá de la posibilidad de refrescar el cuerpo, se debe tener cuidado con la elaboración poco segura de estos sólidos con agua contaminada.
En cuanto a las frutas o verduras locales, la institución advierte que, si bien pueden resultar llamativas, no es recomendable ingerir estas sin haberlas sometido a lavados de desinfección o si les falta cocción.
Mantenga la hidratación y elija agua embotellada son claves para evitar infecciones. Foto:iStock
Por otra parte, los expertos aconsejan aumentar el consumo de fibra y líquidos antes y durante cualquier viaje para prevenir el estreñimiento. Dentro de los alimentos más importantes destacan manzanas sin cáscara, frambuesas, legumbres y cereales integrales.
Finalmente, los especialistas recuerdan que, si bien estos consejos ayudan a mitigar las molestias comunes, es fundamental acudir a un centro médico si los síntomas persisten o se presentan complicaciones mayores.
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STEPHANY GUZMÁN AYALA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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